Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy [...]
a dzień dobry to kto powie? konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka
Dzień dobry E=mc2 Rulezzzz Doradca w dziale "Trening"
hrhr jest dużo lepsze od dzień dobry Dobranoc idę zaraz spać Have I lost my mind? Zostałem dwukrotnie odznaczony orderem Robotixa Jakbym nagle znikł to znaczy że znowu wyskoczył mi napis że jestem robotem Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Lista największych gaduł: http://www.cycki.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: [...]
"A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]
najlepsze: przysiady, wspięcia łydek, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie sztangi leżąc Najgorsze: 'dzień dobry', wyciskanie francuskie stojąc
Według mnie za dużo nabiału. Po treningu brak pełnowartościowego białka, podobnie jak w 1 i 2 posiłku. Chyba, że szynke mozna nim uznac-w wiekszosci przypadkow tak nie jest. Postaraj sie nieco zmodyfikowac jadlospis. Dorzuc tluszczy/wegli i obserwuj, w zaleznosci od tego jak pojdzie zmieniaj rozklad. Na dzien dobry dorzucilbym tluszczy w postaci [...]
Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]
przyciaganie wyciagu - patrz tu ( 7 cwiczenie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Nogi - daj jakies cwiczenie przed przysiadami zeby je rozgrzac. + dobrze by bylo cwiczyc tez lydki Dzien dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cos pomiedzy 14 i 15 cwiczeniem - wyglada jak 15 tylko wkladasz nogi do ławki (?) zeby je unieruchomic [...]
jestem z warszawy -pare klubow tu jest , bardzo blisko mnie jest AWF jestem tam boks karate kyoukushin , zaraz obok mnie jest klub Aikido , =2 razy w tygodniu po 55 zł - ale slyszalem ze trzeba sie baardzo dlugo uczyc zeby do czegos dojsc - ciekawa moze byc rowniez walka z uzyciem nóg = kickboxing , muay thai , ?Taekwondo ? ale szczerze boje sie [...]
[...] korekcie! "jestem z Warszawy -parę klubów tu jest" -->no parę masz, najwięcej w Polsce "szczerze boje się ze w momencie pójścia na trening dostaje na dzień dobry wpie****na sparingu"-->nie ma takiej opcji. Też tak myślałem, poszedłem i sie okazało że jest zupełnie inaczej To nie jest tak że przyjdziesz i każe sie [...]
"szybkie efekty w niedługim czasie" - tak dobrze nie ma. Będziesz miał szczęście, jeśli o jakiejś widocznej w walce ( nie na worku ) poprawie będzie można mówić po kilku miesiącach treningów. "mam 18 lat (177 cm 65 kg ) (...) wolalbym walke w stojce" - mimo wszystko polecam parter - tam różnice masy można niwelować łatwiej. [...]
[...] : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 Prostowanie ze sztangą na ławce rzymskiej „dzień dobry” 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax Piątek : [...]
[...] 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 3.Prostowanie ze sztangą WYWAL SZTANGĘ- ZROBISZ SOBIE KUKU- SAM CIĘŻAR CIAŁA WYSTARCZY NARAZIE na ławce rzymskiej "dzień dobry" 3x12 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie [...]
DUDA_ - "... czy są gdzieś jakieś małe kieliszki z miarką na militry..." Dokładnie to, oczywiście z ładnym "Dzień dobry" na początku
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie [...]
Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)
dzień dobry ja ap-ropo tej diety to stosuje ją tydzień i spadłem 2kg. To niedobrze.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html - teraz jest dobrze :) Tak, tak nawet powinieneś ćwiczyć. Nie da się w stu procentach zastąpić martwego ciągu, mógłbyś spróbować tzw. ,,dzień dobry" , ale po pierwsze to nie to samo co mc, a po drugie nie masz sztangi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
